Brandstof voor winnaars: 5 praktische voedingstips voor betere sportprestaties

Karen Brans - 5 juni 2026

Ken je dat? Je bent helemaal klaar om te gaan, maar halverwege je workout zakt de energie compleet in de schoenen. Grote kans dat het niet aan je motivatie zelf ligt, maar wel aan wat je vandaag al op je bord had liggen.

Voeding is de brandstof voor je spieren. Giet je er de verkeerde benzine in, dan haal je die finishlijn simpelweg niet met een toptijd. Met deze 5 praktische tips garandeer ik je een goede start!

1. Timing is álles

Eet een grote maaltijd eet je beter 2 tot 3 uur vóór je training. Heb je vlak ervoor nog een energieboost nodig of gewoonweg nog honger? Kies dan ongeveer 30 minuten voor je training voor iets lichts en snels en met extra energiebron, zoals een banaan of een rijstwafel met honing of gedroogd fruit. Heb je een krachttraining gepland, dan opteer je beter voor een kwark met een handje noten of een rijstwafel met cottage cheese.

2. Koolhydraten zijn je vriend

Laat je niks wijsmaken: als sporter heb je keihard koolhydraten nodig. Het is de eerste energiebron voor je spieren. Kies overdag eens voor volkoren producten, havermout of zoete aardappel, zo krijg je een stabiele energiestroom.

3. Drink vóór je dorst krijgt

Slechts 2% vochtverlies zorgt al voor slechtere prestaties. Wacht dus niet met drinken tot je dorst hebt, maar hydrateer verspreid over de hele dag en REHYDRATEER na je training.

4. Eiwitten voor het herstel

Na het sporten hebben je spieren bouwstoffen nodig om te herstellen en sterker te worden. Neem binnen twee uur na je workout een eiwitrijke maaltijd, zoals skyr, eieren of een wrap met kip/hummus.

5. Jouw lichaam is uniek

Er is geen one-size-fits-all schema. Wat voor je running-buddie werkt, valt bij jou misschien zwaar op de maag. Experimenteer tijdens je trainingen en ontdek wat goed werkt voor jou. Experimenteer volop op training, zo ben jij voorbereid als het startfluitje klink.

Klaar voor échte progressie?

Deze tips geven je een vliegende start, maar het maximale uit je lichaam halen is maatwerk. Wil je stoppen met gissen en een plan dat écht werkt voor jouw sport, lichaam en agenda?

Laten we het samen aanpakken in een persoonlijk begeleidingstraject. Geen streng dieet, wel maximaal resultaat.